食生活を見直して、体重増の季節を乗り切ろう~第2弾~クイズ編

冬も本格的になってきました。皆様、風邪などひかれてませんでしょうか。

冷えは代謝を落とす原因にもなりますので、ぜひ温かいものを召し上がって体も心もぽかぽかでいきましょう!

さて、今日は前回のこの時期を乗り切るダイエット方法の続き、第二弾をお送りしたいと思います。

今回は、「クイズ形式」も取り入れてみました。

難易度は、それほど難しくないと思いますが、トライしてみて下さいね!

まずは答えを見ずにご回答ください。

クイズどっちを選ぶ?!

➀焼き鳥を食べるなら?

タレ or 

②次の揚げ物を食べるならどっちを選ぶ?

天ぷら or から揚げ

③お酒を飲むなら?

焼酎 or 日本酒

④夜飲み会がある日の昼ご飯は少な目にする?

YES or No

⑤間食で食べるなら?

メロンパン or ミックスナッツ

【答え&解説】

➀答え:

焼き鳥のタレと塩では、塩の方がカロリーオフです。また甘辛いタレは食欲が進む、砂糖の量が多いということも考え、塩を選ぶようにしましょう。

②答え:から揚げ

揚げ物は、フライ→天ぷら→から揚げ→素揚げの順でカロリーが少なくなります。素揚げがあれば、ぜひ素揚げを選ぶと安心です。ご自身で揚げ物を作る時は、衣をなるべく薄くつけるようにしましょう。

③答え:焼酎

糖質が多いお酒は、日本酒、ビール、紹興酒ですが、焼酎、ウィスキー、ブランデーは、糖質0のお酒です。ダイエット中は糖質オフのお酒をチョイスするようにしましょう。ただし、糖質0といっても、飲みすぎには注意しましょう。

④答え:NO

飲み会があるという日は、食事の量を調整することが大切ですが、極端に減らしてしまうと、飲み会の時にドカ食いしてしまう可能性が大きくなります。お酒が入ると、さらに食が進むので要注意です。お昼はしっかり食べるか、飲み会前におにぎり1個程度召し上がっておくのもOKです。

⑤答え:NO

ミックスナッツは、ビタミンEやポリフェノールなど体に優しい栄養素がたっぷり含まれています。脂質も多めなので、少量で満足感がでます。ただし、脂質、カロリーが多めなのでたくさん食べてしまうと、逆に太る要素にもなりますので少量を召し上がるようにしましょう。メロンパンは、カロリー、糖質が多いので血糖値もアップし脂肪合成が進んでしまいます。

 

皆様、正解しましたか?

けっこうご存じの方が多い問題だったと思います。

もし、飲み会などが続き、体重が増えてしまった場合は、早めにリカバーするようにしましょう。

まずは、主食の量を減らし、野菜たっぷりの食事を3日ほど続けてみましょう。

飲み会が続く時は、どうしても野菜不足に陥りがちです。

野菜をしっかり食べてもカロリーオーバーにはつながりませんので、この3日間は野菜をたっぷり摂りましょう。

また、疲れがたまっている時は、お惣菜やお弁当で済ませてしまいがちなので、高カロリーのものを食べてしまうことも・・・。

野菜を摂ることでヘルシーでカロリーを抑えて食べることができるので、野菜メインの食事は理にかなっています。

食べ&飲む機会が増えるこのシーズン、上手に乗り切りたいですね!

ぜひ参考にしてみて下さい。

《この記事を書いた栄養管理士さん》

高橋 美枝
「食」は「健康」に結びつき病気を予防するということを知り、管理栄養士になることを決意! 医療機関、研究機関を経て、現在は、主に執筆、保健指導、レシピ作成、食事アドバイスなどの 仕事を中心にフリーランスで活動中です。

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